Ngày nay, việc kiểm soát cân nặng không chỉ nằm ở mức giúp mẹ bầu giữ dáng mà còn là giúp bà bầu tránh được những nguy cơ cho sức khỏe của bản thân và thai nhi. Bài viết dưới đây xin gửi đến mẹ sữa bầu nào tốt nhất cho mẹ bầu muốn kiểm soát cân nặng để mẹ có được sức khỏe và vẻ đẹp ngay cả trong thai kỳ.
Sinh hoạt thai kỳ thế nào để kiểm soát cân nặng?
Bắt đầu mang thai khi cân nặng ở mức ‘lành mạnh’
Mẹ bầu cần nắm rõ được mốc tăng cân chuẩn theo từng tháng trong thai kỳ và sẽ có được kế hoạch kiểm soát cân nặng rõ ràng, chi tiết ngay từ những ngày đầu mang thai. Ngoài việc sử dụng các loại vitamin trước khi sinh, mẹ nên bắt đầu việc mang thai với một cơ thể khỏe mạnh, trọng lượng ổn định. Điều này giúp cho mẹ tránh được trường hợp tăng cân không kiểm soát trong quá trình mang thai.
Ăn chậm nhai kỹ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi ăn cùng người khác thì con người sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calo so với ăn một mình. Chính vì thế, mẹ bầu hãy ‘nhấm nháp’ những đồ ăn mình thích trong ngày. Tới bữa ăn, mẹ hãy ăn thật chậm, nhai thật kỹ. Điều này sẽ kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp mẹ cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.
Uống đủ nước
Thiếu nước đôi khi sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy đói. Nếu mẹ bầu đã lên kế hoạch cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấy đói, có thể mẹ cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng với cơ thể, với thai nhi, nó còn giúp mẹ bầu ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.
Chia nhỏ bữa ăn
Ba bữa ăn chính nếu được chia thành 6 bữa ăn nhỏ thì sẽ giúp mẹ bầu hấp thu calo từ thực phẩm tốt nhất nhưng lại không gây ra sự tích trữ mỡ dưới da làm nên tình trạng béo phì. Cách ăn chia nhỏ bữa cũng khiến cho lượng đường trong máu được giữ ổn định. Ngoài ra nếu mẹ bị thừa cân thì trong khẩu phần ăn cũng nên gia tăng nhiều thực phẩm có chất xơ như rau, củ, quả.
Không “lạm dụng” nước ép trái cây
Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, lượng đường cao trong nước ép là nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân nhiều. Vì vậy, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên uống một ly nước ép, khi pha không cho quá nhiều đường và sữa đặc.
Không ăn quá nhiều tinh bột
Tinh bột là nhóm thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn chính. Nó giúp chống đói hiệu quả nhưng cũng khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Mẹ có thể giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể bằng cách ăn khoai thay cơm. Khoai lang có lượng tinh bột vừa phải, chứa nhiều vitamin và ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
Tập thể dục
Nếu mẹ bầu đang mệt mỏi hoặc ốm nghén thì rất khó để có thể ngồi dậy tập thể dục nhưng đây lại là hoạt động có lợi. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng năng lượng, cải thiện hơi thở và sức chịu đựng của mẹ và tránh tăng cân quá nhanh.
Hơn thế nữa, tập thể dục cũng giúp mẹ bầu ngủ ngon và nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, thời gian này bạn không nên tập những môn thể thao quá khó mà chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng những môn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.
Sữa bầu nào tốt nhất cho mẹ bầu muốn kiểm soát cân nặng
Morinaga
Sữa cho bà bầu Morinaga là một thương hiệu sữa uy tín của Nhật Bản cung cấp đầy đủ 12 vitamin cần thiết và dinh dưỡng cân bằng tốt cho bà bầu và bé kỳ phát triển thai nhi như : Sắt, DHA, Canxi, Maje, axit folic … Đặc biệt không gây dị ứng và cũng rất thân thiện với dạ dày so với các loại sữa dành cho bà bầu khác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Nhật Bản, 1 ngày chỉ với 3 ly sữa cho bà bầu Morinaga sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong quá trình mang thai cũng như khi cho con bú. Lượng chất béo trong sữa cho bà bầu Morinaga chỉ bằng 1/5 lượng chất béo trong sữa tươi. Điều này giúp giảm yếu tố béo phì ở mẹ dẫn đến chuyện tiểu đường, một trong những nguyên nhân gây nhiễm độc thai kỳ. Sữa có hàm lượng đường đặc biệt thấp nên các bà bầu rất dễ hấp thụ và chứa men lactase có khả năng phân rã các thành phần khó tiêu giúp bà bầu giảm bớt cảm giác đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn…..Sữa có nhiều hương vị như cà phê, trà xanh, trà sữa, hạt óc chó. Đặc biệt không gây dị ứng và cũng rất thân thiện với dạ dày, dễ uống.
Optimum Mama Gold
Sữa Optimum Mama Goldtừ Vinamilk chứa chất xơ hòa tan tiên tiến SC FOS và Inulin, đặc biệt sự kết hợp hệ men vi sinh BB-12TM & LGGTM giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu khoáng chất cho mẹ, đồng thời giúp nhuận trường, giảm tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ. Đồng thời, các chất xơ này giúp mẹ sử dụng hiệu quả các chất dinh dưỡng để mẹ kiểm soát được cân nặng tốt hơn. Các vi chất và Vitamin được bổ sung đầy đủ trong sản phẩm giúp đảm bảo cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh. Hương vị vani thơm ngon trong sữa, dễ uống giúp mẹ và bé bổ sung dưỡng chất một cách tự nhiên nhất. Đồng thời, lượng đường và chất béo trong sữa được giảm đến mức tối đa để mẹ kiểm sót cân năng tốt hơn trong thai kỳ.
Sữa Frisomum Gold
Frisomum Gold là sản phẩm công thức cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé qua từng giai đoạn trong suốt thời kì mang thai và cho con bú. Thành phần dinh dưỡng của sữa chứa hệ dưỡng chất Synbiotics (là sự kết hợp của Probiotics và Prebiotics) kết hợp cùng DHA, AA và Selen không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu dưỡng chất đặc biệt trong mẹ mà còn giúp thai nhi cũng như bé đang bú mẹ có một sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn não bộ. Hệ dưỡng chất Synbiotics giúp tăng cường chức năng bảo vệ của màng nhầy ruột, ngăn ngừa vi khuẩn xấu bám vào thành ruột. Đồng thời, Frisomum Gold có Lượng đường thấp để mẹ bầu kiểm soát được cân nặng trong thai kỳ.
Sữa bầu nào tốt nhất để sử dụng trong suốt thai kỳ? Mẹ hãy xem thên tại đây.
